A. 腹直肌~||~腹内外斜肌~||~肋间外肌~||~肋间内肌

A. 充实程度~||~营养状况~||~身体成分~||~健康状况

A. 2分钟左右~||~3分钟左右~||~4分钟左右~||~5分钟左右

A. 15~20~||~18~22~||~20~25~||~25~30

A. 良好的力量和心肺功能~||~身心的健康~||~良好的力量和柔韧性~||~良好的心肺功能和柔韧性

A. 对于成年人必须氨基酸有8种~||~必须氨基酸可以从食物中获取，但自身也能够合成~||~非必须氨基酸和必须氨基酸一样都不能自身合成，要从食物中摄取~||~蔬菜水果中含有大量的必须氨基酸

A. 锻炼者进行抗阻训练时，保护其不受到任何伤害，是健身教练的首要任务~||~在进行哑铃等自由重量的训练时需要施加保护~||~以下练习特别需要加以保护，如坐姿推举卧推和下蹲~||~卧推常用反握的方式进行保护

A. 肩关节水平伸~||~肩关节水平屈~||~肩关节伸~||~肩关节外展

A. 36ATP~||~28ATP~||~38ATP~||~34ATP

A. 伸展时应保持身体的稳定~||~伸展时不要憋气~||~胸部肌肉伸展是肩关节屈的动作~||~静态伸展能够有效地提高胸部的柔韧性

A. 科学~||~文明~||~安全~||~诚信

A. 通过悬垂举腿强化腹直肌的力量~||~通过仰卧屈体强化腹直肌的力量~||~通过负重下蹲强化臀大肌的力量~||~通过直膝硬拉强化臀大肌的力量

A. 骨盆后倾~||~小腿在膝关节处屈~||~小腿在踝关节处伸~||~小腿在踝关节处屈

A. 骨与骨~||~骨与肌肉~||~骨与肌腱~||~骨与韧带

A. 每周1-2次~||~每周3-4次~||~每周5-6次~||~每天一次

A. 经常进行腹部抗阻训练有利于加强腹部力量~||~进行腹部肌肉抗阻训练时尽可能的保持腹部收紧~||~一般不建议患者有椎间盘突出者做仰卧起坐~||~做半程仰卧起坐时如果发觉颈部有些酸痛是正常的

A. 1届奥运会~||~2届奥运会~||~3届奥运会~||~4届奥运会